En el mundo del fitness, algunos ejercicios son celebrados mientras que otros son evitados a toda costa. Sin embargo, expertos coinciden en que estos movimientos menos queridos pueden ofrecer beneficios sustanciales si se abordan con la actitud y la técnica adecuadas.
Ashantis Jones, asesora de salud mental y entrenadora personal en Chicago, señala que a menudo subestimamos nuestras capacidades cuando se trata de ejercitarnos. «Probar algo difícil y darte cuenta de que puedes hacerlo es un impulso de confianza con beneficios que trascienden el ámbito del gimnasio», comenta Jones.
Un estudio del 2022 encontró que los adultos que se aventuraron a probar actividades fuera de su zona de confort, frecuentemente físicas, experimentaron una mayor satisfacción vital. Crystal Fasano, entrenadora personal e instructora de Pilates en Brooklyn, explica que aunque a nadie le gusta hacer cosas que no domina, «el cambio ocurre cuando nos sentimos un poco incómodos».
A continuación, algunos ejercicios menospreciados y cómo hacerlos más accesibles según expertos:
Planchas: Jones señala que muchos de sus clientes evitan las planchas. Sin embargo, este ejercicio es fundamental para fortalecer el tronco y mejorar la postura y el equilibrio. Se puede ajustar realizando versiones con apoyo en antebrazos y rodillas o manos y rodillas.
Saltos: Tanto saltos de tijera como sentadillas con salto son comúnmente detestados. Sin embargo, Maillard Howell, entrenador personal en Brooklyn, destaca que saltar mejora el equilibrio y la coordinación, además de entrenar la reacción rápida. Es crucial aprender a aterrizar suavemente para evitar impactos dañinos en las articulaciones.
Sentadillas: Howell enfatiza que las sentadillas son esenciales para movimientos cotidianos como levantarse de un asiento. Se pueden empezar con versiones más simples, como sentarse y levantarse de un banco, antes de avanzar a la sentadilla completa.
Peso Muerto: Aunque puede causar aprensión, el peso muerto es excepcional para fortalecer los músculos de la parte posterior del cuerpo. Es importante abordarlo con técnica adecuada y empezar con pesos ligeros para evitar lesiones.
Burpees: Conocido por su intensidad, el burpee puede ser intimidante. Sin embargo, Jones enfatiza que se pueden ajustar los movimientos para adaptarse a las capacidades individuales, omitiendo partes que resulten incómodas o haciendo el ejercicio a un ritmo más lento.
En resumen, cada ejercicio tiene beneficios únicos y modificaciones pueden hacerlos más accesibles para todos. Como dice Jones, «el aspecto o la forma de tu cuerpo no importa, lo que importa es que te muevas».
