Para quienes buscan noches de descanso más tranquilas, los ronquidos pueden convertirse en un problema persistente. Este fenómeno, causado por la obstrucción parcial de las vías respiratorias, afecta tanto a quienes lo padecen como a sus acompañantes. Sin embargo, la dieta puede ser una herramienta clave para combatir este problema.

La relación entre la alimentación y los ronquidos

Según la Dra. Wilson, especialista en apnea del sueño, ciertos alimentos pueden reducir la inflamación y la acumulación de mucosidad, factores principales detrás de los ronquidos. Por otro lado, algunas comidas tienden a empeorar la congestión, dificultando la respiración nocturna.

Alimentos aliados para una mejor respiración

Incorporar ciertos ingredientes en la dieta diaria puede ayudar a despejar las vías respiratorias y mejorar la calidad del sueño:

• Frutas y verduras frescas: Manzanas, frutos rojos, espinacas y pimientos están llenos de antioxidantes y vitaminas que reducen la inflamación.
• Pescados ricos en omega-3: Salmón y caballa poseen propiedades antiinflamatorias que minimizan la hinchazón en las vías respiratorias.
• Hierbas y especias: Jengibre, cúrcuma y ajo son excelentes para combatir la inflamación y descongestionar los senos paranasales.
• Frutos secos y semillas: Almendras, lino y chía aportan grasas saludables esenciales para un sistema respiratorio óptimo.
• Té verde: Sus antioxidantes relajan los músculos y reducen la inflamación, favoreciendo una respiración fluida.

Qué evitar para reducir los ronquidos

Así como hay alimentos que ayudan, otros pueden empeorar el problema y conviene evitarlos, especialmente en la cena:

• Lácteos: Fomentan la producción de mucosidad.
• Alcohol: Relaja en exceso los músculos de la garganta, aumentando los ronquidos.
• Comidas grasosas: Inflaman las vías respiratorias y dificultan el flujo de aire.
• Alimentos procesados: Sus conservantes y aditivos pueden generar inflamación sistémica.
• Azúcares refinados: Contribuyen al aumento de peso y a la inflamación en la garganta.

Consejos adicionales para prevenir los ronquidos

La Dra. Wilson también recomienda adoptar estos hábitos para un enfoque integral:

• Mantenerse hidratado: Beber suficiente agua para evitar que la mucosidad se vuelva espesa.
• Consumir cenas ligeras: Optar por comidas fáciles de digerir y cenar al menos tres horas antes de dormir.
• Controlar el peso: Mantener un peso saludable disminuye la presión en las vías respiratorias.
• Aumentar el consumo de alimentos frescos: Priorizar frutas, vegetales y proteínas magras para combatir la inflamación.

Adoptar una dieta balanceada y seguir estas recomendaciones puede ser el primer paso hacia noches más tranquilas y libres de ronquidos.